50대 중반 몸과 맘이 내가 아니다
여러가지 변화가 있지만 특히 무릎을 많이 사용 하면 왼쪽 무릎에 살짝 통증이 느껴진다
그래서 여러가지 무릎 건강 정보를 찾아
실천하고 있다
생로병사의 비밀과 EBS귀하신 몸을 참고했다
이런증상들이 있으면 병원에 가서 진찰을 받아야 한다
오랜시간 축구를 해오셨는데 물이 차서 통증이 심하신 경우셨다
병원에서 처방해준 운동을 꾸준히 하셔서 통증이 많이 사라지셨다
무릎에 좋은 자전거 타기도 꾸준히 하시고
이런 무릎에 좋은 운동을 꾸준히 하면 관절이 닳아도 근육이 무릎을 잡아 주어 잘지낼수 있다고 한다
하루에 만보씩 매일 걸으며 무리를 하셨는지 무릎이 아프기 시작 하셨다고 한다
매일 무릎에 좋은 운동 시작
매일 운동으로 통증 감소 효과
평상시 집안일로 쪼그려 앉는 자세를 많이 하면서 무릎에 통증으로 걷기 힘듦을 호소 하셨다
우리몸의 둔근 굴곡근 비보근등이 무릎과 연결 되어 있어 이런 다리 근육을 키우면 무릅통증이 많이 감소 한다고 한다
허벅지 근육을 강화 하면 무릎 연골로 가는 부하들이 분산 된다고 한다
무릎에 가장 안 좋은 자세는 쪼그려 앉는 자세와
바닥에 앉는 자세
집안일을 하더라도 최대한 활동량 늘려가며
단백질 섭취등 균형잡힌 영양소 섭취도 중요하다
매일 다리 근육키우는 운동하기
14일의 운동 처방과 영양균형 처방
14일후 무릎이 아파 매일 자기도 모르게 손이 가서 주무르게 되고 잠을 설쳤는데 주무르는 게 거의 없어졌다고 한다
2주후 참가자들의 무릎 근력 테스트로 놀라운 결과를 보여주고 있다
계단을 내려가기 힘들어 하던 참가자는 계단을 잘 내려 오게 되었다
이분도 계단 올라갈때의 통증이 많이 좋아졌다고 한다
이 참가자분도 솔루션전에는 앉았다 일어날때마다
통증에 아파했는데 솔루션후 통증없이 자연스럽게 앉았다 일어날수 있었다
참가자들이 특히 계단 오를때 힘들어 하고 통증을 호소 했는데 모두 계단 오르는것이 수월하고
통증에서 해방되는 기적을 2주만에 인룰 수 있었다
걷는 유산소 운동도 중요 하지만 근육운동도 중요함을 깨닫게 된다
핼스장가지 않아도 집에서 얼마든지 다리 근육을 키울수 있으니 특히 갱년기 여성들에게 아주 좋은 정보라 생각 한다
오늘부터 나의 다리근육을 키워 보자
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